瘦子如何健康增加体重?营养师告诉你3条实用建议,不会影响健康

 常见问题     |      2020-05-12 08:59

对于肥胖人群,最大的肥胖是如何减肥塑身,内心会羡慕怎么吃不会瘦的人。可没有料想到的是,瘦人也有瘦人的烦恼,她们认为瘦不是身体健康的表现,反而容易体质弱。

可对于很多人描述的增肥办法,都是食用大量肉,肉虽然脂肪高、碳水化合物含量高,但会不会吃出问题呢?对于一个瘦子,如何健康增加体重?今天营养师告诉大家几个实用建议,不会影响身体健康。

首先,看下自己是不是健康体重,在这里有两个判断指标,一个是BMI,还有一个是腰围。根据BMI的健康标准,大家合理的范围要在18.5~23.9是标准体重,如果小于18.5则视为过瘦,要引起重视。

腰围判断方式男女不一样,男性腰围要在85cm以内,女性腰围要在80cm以内,才算是健康标准。

如果长期处于过瘦的状态,将会影响机体各项生理功能的平衡,虽然看起来瘦,但因为体重比例的失调,很有可能造成体脂率过高,或者是过低,对于抵抗病毒也会同样不利。

所以,我们还可以看下自己的体脂率,对于男性体脂率要在3%到8%是正常指标,对于女性要在12%~14%。在引起一个人过瘦的原因上,可能和遗传、情绪、某种疾病(甲亢、糖尿病、肝脏疾病)等多种因素有关。

保证蛋白质的摄入:有很多女性之所以瘦,不是因为喜欢运动,可能和饮食习惯有较大的原因。如果长期吃素,一点肉都不吃,机体没了脂肪摄入,能量跟不上去,机体也会瘦下来,但不利于全天的营养均衡,反而还会影响体内蛋白质的摄入。

在这点上,需要体重过瘦的人,保证每天摄入优质蛋白质,如鸡蛋、瘦肉、牛奶等,两餐之间加入健康零食,如坚果、奶制品、水果,切记不要食用过量油炸食物增肥,会直接影响体脂率。

适量运动不能少:有些人认为自己瘦,如果运动会更瘦,这种想法是不对的。生命在于运动,运动可以维持健康体重,增加肌肉力量以及机体心肺功能,在整体上改善人们的亚健康情况,大家不用担心。

不熬夜,保证充足睡眠:健康成年人每天睡眠时间至少要在7个小时,最多不能超过8个小时,有利于机体的调整恢复,对身体健康以及体重都有积极作用。